[...] 4kg leżąc na piłce 3x15 7. Unoszenie rąk i nóg na przemian (prawa-lewa) 3x20 8. Unoszenie nóg i rąk leżąc na grzybku 2x15 Od razu daję miskę na dziś. W planie miałam dziś bieganie, ale z racji iż zaczął mi się okres, zobaczę jak będę czuć się popołudniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dea998ef8d5b42ca8f0074d5b45a9d76.png Zmieniony przez - Irea w dniu [...]
Dzisiejsza miseczka i bieganie :-) Miałam dziś łopatkę z biedronki, której (wg tabel na opakowaniu) kaloryczność i zawartość tłuszczu była rzekomo znacznie niższa niż wg mnie powinna być :-? Dlatego wpisałam trochę tej biedronkowej a trochę tej drugiej dla równowagi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb70450f83734fc792bfe6477369e4c3.jpg [...]
[...] nowego postu i napisze. Mam taki problem a mianowicie nie moge zrzucic faldow tluszczu z bokow na brzuchu. Sa moze jakies cwiczenia na to?? wiem ze dobre sa aeroby i bieganie, ale cwicze na silowni i nie chce stracic masy. nie mam za to problemow na przodzie brzucha. powoli zaczyna sie robic zarys miesni :) Diete mam przystosowana raczej [...]
[...] o 10 :)) Zresztą co to za jedzenie? Bułka, pizza, czekolada, pieczywo? Gdzie 10 litrów wody? Gdzie jakiś zdrowy tłuszcz? Gdzie warzywa i owoce? Chcesz sobie biegać, biegaj. Ale będzie to tylko bieganie i nic więcej, brzucha tym nie zrzucisz. To czy rano zjesz posiłek przed bieganiem nie ma znaczenia bo twoje bieganie nie będzie spalało tłuszczu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie no, bieganie z moim naturalnym obciążeniem jest już wystarczająco fascynujące. Znaczy bieganie to dużo powiedziane, staram się robić 5 serii 4min truchtu 8km/h 2 minuty chodu 5,5km/h i póki co jest ok. A co do robienia serii na siłowni, to chyba tak zrobię, zaczynając od 14 powtórzeń i schodząc z każdą serią o 2, dodając 5kg. Bo rozumiem, że [...]
[...] czułem strasznie bica, niezła pompa, a plerki nic, mimo, że się starałem strasznie, robiłem nawet jeden ruch w 3 sekundy, tak wolno, żeby dobrze technicznie. A co do nóg to bieganie super rzeźbi moje uda, tył nóg i łydki. Zmasować to pozostaje mi łydki, bo same uda mam grube. Ćwiczyłem przysiady ze sztangą, ale mam tak słabe kolana, że też się [...]
Dzieki bardzo za porade :) teoretycznie i tak mało cukrów używam wszystkie napoje to raczej woda z niczym Jeżeli chodzi o bieganie to chciałbym się zatrzymać np na 40 min i później iść już w prędkość że np. założe sobie że dobiegne na przyklad do stadionu KKS w 40 min ale to za jakieś 2 tygodnie bo jak mówie z kondycją jest słabo jeżeli chodzi [...]
Liczyłem raczej, że powiecie co źle, gdzie przydałoby się zmienić. Z trenerem porozmawiam swoją drogą. Trochę już zmienione: PONIEDZIAŁEK: Trening w klubie WTOREK: Siłownia (ATC) ŚRODA: Trening w klubie CZWARTEK: Trening w klubie PIĄTEK: Siłownia (ATC), Bieganie lub Trening w klubie SOBOTA: Sauna, Relaks, Pływanie NIEDZIELA: Siłownia (ATC) [...]
[...] ? Ja widzialbym tak żeby do tego 1500kcal dodawać po 100kcal na tydzien i wejsc na carb cycling tak jak blue hope pisała. Do tego skupic sie w 1 kolejnosci na FBW a bieganie ewentualnie pomocniczo, gdyby zaobserwował taką potrzebe. Rengenerowac tez sie trzeba. FBW zmien te cwiczenia u góry Przysiady i po nich jeszcze wykroki w jednej [...]
Tak naprawdę trudno porównywac bieganie do rowerka stacjonarnego. Pierwszy rodzaj wysiłku po prostu deklasuje rowerek pod każdym wzgledem. Bieganie niestety zalecane jest jednak dla osób o wiekszej wydolnosci, rowerek z kolei nadaje się lepiej dla mniej wysportowanych i osób z dużą nadwagą. Ważne jest aby wysiłek trwał min. 20-30 min a najlepiej [...]
A jakbym tak zrobił trening amstronga i bieganie w dni nietreningowe 2-3 razy w tygodniu po 40 minut? Nie zauważylem puenty pytania Ile tak trzeba te ręce trzymać żeby pomogło? Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-04-16 13:02:22
[...] wykorzystać ;-) Trasa ta sama co w ubiegłym tygodniu, ale już powrót standardowo, nie naokoło, tym razem cisza i spokój, tylko śpiew ptaków. Wiedząc, że jeszcze czeka mnie bieganie i plyo wracałam szybkim marszem, bez podbiegania. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a39ebf061b934831b92aa12c66b3d8a6.JPG [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/11e297461de64572afe99540d1c015a3.png Przed południem znów spałam ponad dwie godziny, coś pięknego :-} Później przedtreningówka i bieganie po dolinkach zaliczone :-)) Zadowolona jestem z czasu, w trakcie wpadły dwie krótkie przerwy na zdjęcia, a i tak średnia dobra wyszła 8-) Biorę tu poprawkę na to, że [...]
Markoto - dzięki :-). Z niektórych ćwiczeń jestem zadowolona, ale są też takie, w których chciałabym coś podokładać, bo wydaje mi się, że to ciągle za mało... 13.12.2014 Wg prognoz w ciągu dnia wiatr miał ustawać więc zaryzykowałam no i warto było 8-) GÓRY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eef35528857b4245a0ae34d39a7c4607.png [...]
[...] ćwiczyć. Miło że uważasz tą sylwetkę za proporcjonalną. Jeśli chodzi o cele to chcę utrzymać to co jest. Chodzi mi też po głowie zwiększenie siły. Ołówek.: Jak myślisz jaki sposób bieganie, basen wpływają na sylwetkę. Jakbyś się do tego odniósł. Zależy ile tego biegania, ale generalnie myślę że w niewielkim stopniu wpływają na sylwetkę.
[...] Mam chyba trochę naciągniętą lewą nogę w pachwinie. Ból nie jest mocny, delikatny raczej ale - na tyle upierdliwy że chodząc - lekko kulałam. Więc darowałam sobie dzisiejsze bieganie. Posmaruję, ponacieram i może jutro już OK będzie. Dieta: 1500kcal, 100B/50T/160W LF Wodopój: herbata z imbiru x 1, napar z kurkumy, wodaaaa Dopalacze: wit [...]